ورزشکاران زیادی هستند که با تمام آمادگی بدنی، باز هم بعد از مسابقه یا تمرین، از یک چیز شکایت دارند: عضله‌ای که سفت شده، درد گرفته یا انگار “گیر کرده”!
این گرفتگی‌ها ممکن است بعد از تمرین‌های سنگین، بلند کردن وزنه یا حتی یک بازی پرفشار ایجاد شود. در چنین شرایطی، اغلب توصیه می‌شود حرکات کششی انجام شود، آب کافی نوشیده شود و حتی رژیم غذایی کنترل گردد. اما یک سوال جدی اینجاست: آیا همه این‌ها کافی است؟
چرا عضله‌ها درگیر می‌مانند؟
درگیری یا سفتی عضلانی دلایل مختلفی دارد. از جمله:
- اسپاسم عضلانی بعد از تمرین سنگین
- آسیب‌های ریز عضلانی (microtears)
- فشار روی نقاط ماشه‌ای (Trigger Points)
- ضعف در ریکاوری عضلات
گاهی اوقات این درد یا محدودیت، روزها باقی می‌ماند و حتی عملکرد ورزشکار را مختل میکند.
راهکار مکمل: تکنیک‌های درمان دستی
تحقیقات جدید در حوزه پزشکی ورزشی نشان داده‌اند که استفاده از تکنیک‌های دستی مانند ماساژ ورزشی (Sport Massage) و درمان‌های دستی تخصصی مثل MFR یا MET، می‌توانند تأثیر قابل توجهی بر کاهش درگیری عضله و افزایش دامنه حرکتی داشته باشند.
به‌خصوص برای ورزشکارانی که به صورت حرفه‌ای فعالیت می‌کنند، استفاده از تکنیک‌های درمانی مکمل مثل ماساژ ورزشی یا آزادسازی نقاط ماشه‌ای (Trigger Point Therapy)، می‌تواند ریکاوری عضلانی را سرعت ببخشد.
تجربه ورزشکاران حرفه‌ای چه می‌گوید؟
ورزشکارانی که به‌صورت مداوم از این تکنیک‌ها استفاده می‌کنند، می‌گویند:
«نه تنها درد عضله زودتر از بین می‌ره، بلکه احساس سبکی و انعطاف‌پذیری بیشتری هم دارم.»
برخی مراکز تخصصی آموزش این تکنیک‌ها را برای مربیان یا علاقمندان نیز فراهم کرده‌اند تا این روش‌ها به صورت علمی‌تری وارد چرخه ورزش حرفه‌ای شود.
اخیراً برخی از مراکز آموزش تخصصی ماساژ در ایران، دوره‌های ویژه‌ای برای مربیان ورزشی طراحی کرده‌اند تا تکنیک‌های مؤثر آزادسازی عضله، به‌صورت اصولی وارد تمرینات ریکاوری شود.
یکی از این مراکز که در زمینه ماساژ بهبودیابی فعالیت میکند و آموزش هایی در این زمینه دارد، شرکت ورزآموزان آرامش در سایت ماساژترینرز هستش که به صورت تخصصی آموزش ماساژ اینویتیو ، ماساژ بهبودیابی را منتشر کرده است. البته روش های دیگه ای که در ورزش حرفه ای هم استفاده می شود دارند، از جمله آموزش MFD یا همان بادکش درمانی که به صورت تخصصی منتشر کردند. این نمونه ای از سایت هایی بود که در این زمینه فعالیت تخصصی شروع کردند و قطعا با گشت و گذار در اینترنت بین مراکز مختلف میتوان گزینه مناسب خود را یافت.
نکته پایانی
وقتی عضله‌ای بعد از تمرین یا بازی “گیر میکند”، نباید فقط با استراحت یا کشش آن را نادیده گرفت. توجه به روش‌های علمی رهاسازی عضله و بهره‌گیری از تکنیک‌های دستی، می‌تواند عملکرد ورزشی را متحول کند و احتمال آسیب‌های ثانویه را هم کاهش دهد.
